Osoby starsze mogą odnieść korzyści z jakiejś formy suplementacji witaminowej, w tym suplementów żelaza i oleju rybnego. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii. Witamina C jest antyoksydantem i również może być korzystna. W zależności od ilości witaminy D i wapnia w diecie osoby starszej, suplementy multiwitaminowe mogą być korzystne. Suplement multiwitaminowy może również zawierać niewielkie ilości niezbędnych minerałów i witamin, takich jak potas, sód i magnez.
Artykuł poniżej jest wynikiem inspirującej współpracy z dentanet.pl
Suplementy oleju rybnego są zalecane dla osób starszych
Istnieje wiele korzyści płynących z oleju rybnego i nie jest zaskoczeniem, że suplementy oleju rybnego są popularnym elementem zdrowej diety. Zawierają one kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla serca, mózgu i oczu. Wielu starszych dorosłych również korzystać z tego zdrowego tłuszczu, i jest zalecane przez American Heart Association. W rzeczywistości American Heart Association sugeruje dwie porcje tłustych ryb tygodniowo.
Ważne jest jednak, aby zrozumieć ograniczenia suplementacji olejem rybnym. Istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy. Na przykład badania wykazały, że nie ma silnych efektów u osób starszych, gdy je przyjmują. Istnieje jednak również szereg zagrożeń i środków ostrożności, które należy podjąć. Wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu, ponieważ brak wiedzy może prowadzić do szkodliwych skutków ubocznych.
W jednym z badań przyjrzano się 867 zdrowym dorosłym osobom z prawidłową funkcją poznawczą. Zostali oni zrekrutowani z 20 gabinetów ogólnych w całej Anglii i Walii. Po wyrażeniu zgody na udział w badaniu zostali oni losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup: jednej z olejem rybnym i drugiej z placebo. Grupa z olejem rybnym nie miała żadnego znaczącego wpływu na funkcje poznawcze. Grupa placebo miała wyższe stężenie DHA niż grupa oleju rybnego, a czas trwania badania był zbyt krótki, aby wykryć efekty. U starszych osób dorosłych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi i niskim stężeniem oleju rybnego mogą wystąpić inne wyniki.
Badania dotyczące starszych dorosłych i kwasów tłuszczowych omega-3 wykazały, że suplementacja olejem rybnym może zapobiegać lub opóźniać demencję i w niektórych przypadkach poprawiać nastrój. Olej rybny nie jest jednak tak skuteczny jak aspiryna i powinien być przyjmowany z ostrożnością. Jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, ponieważ olej rybny może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementów oleju rybnego, zwłaszcza dla osób starszych.
Suplementy żelaza są korzystne dla osób starszych
Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów suplementów żelaza dla osób starszych, w tym siarczan żelaza, fumaran żelaza i glukonian żelaza. Nazwa każdego typu wskazuje na ilość zawartego w nim żelaza i zwykle następują po niej dwie liczby. Przyjmowanie suplementu żelaza na pusty żołądek może pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza, ale należy unikać mleka, kofeiny, środków zobojętniających lub suplementów wapnia, ponieważ mogą one hamować wchłanianie żelaza. Jeśli to możliwe, weź witaminę C z suplementem żelaza, ponieważ zwiększa ona wchłanianie żelaza. Chociaż przyjmowanie suplementów żelaza może powodować skutki uboczne, są one tymczasowe i powinny ustąpić w miarę przystosowywania się organizmu do leku.
W jednym z ostatnich badań naukowcy odkryli, że 16% osób starszych przyjmowało suplementy żelaza. Było to znacznie więcej niż zalecane dzienne spożycie wynoszące 10 mg na osobę. To odkrycie jest niepokojące, ponieważ nadmierne spożycie żelaza może zwiększyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Niemniej jednak istnieją pewne dowody sugerujące, że nadmierny poziom żelaza jest związany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia choroby Alzheimera i choroby Parkinsona.
Jednak przed przyjęciem suplementów żelaza ważne jest, aby omówić korzyści z dietetykiem lub lekarzem. Na szczęście obecnie dostępne są bioaktywne suplementy żelaza, które uzupełniają żelazo tracone w organizmie. Działają one poprzez zwiększenie produkcji czerwonych krwinek i zmniejszenie zmęczenia. Suplementy te poprawiają również układ odpornościowy, co jest ważne dla osób starszych. Tak więc, jeśli chcesz zapewnić swoim starszym bliskim korzyści z żelaza, zacznij przyjmować suplement żelaza już dziś!
Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii
Chociaż istnieje kilka oznak wskazujących na niedobór witaminy B12, rozróżnienie tych dwóch typów może być trudne. Niedobór ten może wpływać na jedną lub obie czerwone krwinki osoby starszej i może powodować anemię u osoby starszej. Ze względu na ciężkość i nakładanie się objawów, ważne jest, aby natychmiast zasięgnąć porady lekarza. Twój pracownik służby zdrowia będzie również w stanie określić, jaki typ anemii masz.
Osoby będące ścisłymi wegetarianami lub weganami powinny włączyć do swojej diety żywność wzbogaconą, aby zapobiec ryzyku niedoboru. Natomiast osoby, które są starsze niż 50 lat, powinny włączyć do swojej diety żywność wzbogaconą. Objawy obejmują utratę pamięci, problemy z widzeniem, szpilki i igły oraz trudności z chodzeniem lub mówieniem. Może również pojawić się neuropatia obwodowa, stan charakteryzujący się uszkodzonymi nerwami. Niektóre osoby starsze mogą również cierpieć z powodu niepłodności, ale wymaga to zazwyczaj interwencji medycznej.
Niedobór witaminy B12 u osoby starszej może powodować zmęczenie i duszności. Rozpad wadliwych czerwonych krwinek może również prowadzić do żółtaczki lub zażółcenia skóry. Istnieje wiele innych objawów związanych z problemami nerwowymi, w tym utrata pamięci, drażliwość, demencja i zmęczenie. Ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby wykluczyć wszelkie warunki medyczne, które mogą powodować niedobór witaminy B12.
Anemia spowodowana niedoborem witaminy B12 pojawia się powoli. Jeśli anemia jest ciężka, objawy mogą obejmować szybkie bicie serca, zawroty głowy i duszności. Jeśli jednak zostanie wykryta w porę, jej skutki mogą zagrażać życiu. Nieleczony niedobór witaminy B12 u osoby starszej może prowadzić do trwałego uszkodzenia mózgu.
Witamina C jest antyoksydantem
Chociaż istnieje kilka badań łączących witaminę C z funkcjami poznawczymi, niewiele wiadomo na temat wpływu suplementacji witaminowej u osób starszych. Podstawowym argumentem przemawiającym za suplementacją witamin jest fakt, że antyoksydanty zawarte w diecie chronią przed stresem oksydacyjnym, który jak wiadomo jest związany zarówno z chorobą Alzheimera, jak i ogólnym pogorszeniem funkcji poznawczych w okresie normalnego starzenia się. Hipoteza ta ma jednak wiele wad, w tym niedokładną klasyfikację uczestników oraz fakt, że stężenie witaminy C w osoczu jest często zaniżone.
Chociaż wykazano, że spożywanie witaminy C w diecie poprawia funkcje poznawcze u starszych osób dorosłych, inne badania wykazały, że suplementy witaminowe mogą mieć szkodliwe działanie. Badacze stwierdzili, że spożycie witaminy C oraz obecność beta-karotenu i suplementacja witaminą E nie zmniejszały ryzyka upośledzenia funkcji poznawczych u osób starszych. Nie było jednak jasne, czy dana osoba może odnieść korzyści z jednoczesnego przyjmowania suplementów witaminy C i witaminy E.
Jako silny przeciwutleniacz, witamina C może również zmniejszać ryzyko niektórych rodzajów raka, w tym raka skóry. Z tego powodu suplementacja witaminy C jest ważna u osoby starszej, ponieważ jej układ odpornościowy jest zwykle słaby. Jednak może ona również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju raka skóry, najczęstszego rodzaju raka. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia raka u osób starszych, ponieważ może chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
Niski poziom witaminy C we krwi może zwiększać ryzyko miażdżycy. Jednak związek między niskim poziomem witaminy C a miażdżycą jest wciąż nieudowodniony. Jednak ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie J Am Coll Cardiol poddało w wątpliwość, czy witaminy antyoksydacyjne chronią przed miażdżycą. Wyniki tego badania wykazały, że witamina C może zmniejszać działanie doustnych estrogenów.
Witamina D jest ważna dla osób starszych
Witamina D od dawna jest znana z promowania zdrowia kości, ale obecnie jest coraz więcej dowodów na to, że może mieć inne efekty na ośrodkowy układ nerwowy, układ odpornościowy i immunologiczny. W tym artykule zbadamy rolę witaminy D u osób starszych. Ponadto, rozważymy rolę witaminy D w leczeniu wspólnych chorób współistniejących u starszych dorosłych. Ostatecznie witamina D jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia osób starszych.
Istnieją różne sposoby zapewnienia starzejącej się osobie bliskiej wystarczającej ilości witaminy D. Jednym z najczęstszych sposobów jest stosowanie suplementów. Można je łatwo monitorować i przyjmować wszystkie naraz. Niektóre leki wchodzą jednak w interakcje z suplementami witaminy D, dlatego przed dodaniem ich do diety bliskiej osoby należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli jednak Twoja ukochana osoba przyjmuje leki, możesz zwiększyć ilość witaminy D, podając jej codzienny suplement.
Osoby o starzejącej się skórze potrzebują więcej witaminy D niż młodsi dorośli. Ekspozycja na światło słoneczne jest najlepszym sposobem na uzyskanie niezbędnej ilości witaminy D. Ponadto witamina D może regulować funkcje immunologiczne, uwalniać neuroprzekaźniki w mózgu i poprawiać sprawność poznawczą. U starszych dorosłych, niedobór witaminy D jest związany z wieloma chorobami nieinfekcyjnymi, w tym cukrzycą, rakiem i chorobami układu krążenia. Osoby starsze powinny również uważać, aby nie narażać się na zbyt dużą ekspozycję na słońce, ponieważ zbyt duża ekspozycja na słońce może spowodować uszkodzenie komórek skóry i mięśni.
Przeprowadzona niedawno metaanaliza dotycząca osób upadających w podeszłym wieku odniosła się do obaw wynikających z wcześniejszych badań. Włączono do niej 18 badań obserwacyjnych w celu określenia różnic między osobami upadającymi i nieupadającymi w odniesieniu do stężenia witaminy D w surowicy. Co ciekawe, wyniki wykazały, że osoby upadające mają niższe stężenie witaminy D niż osoby nieupadające. Dlatego też US Preventive Services Task Force zaleca suplementację witaminą D jako środek poprawiający stan zdrowia osób starszych.
Podobne tematy