Zbyt duża ilość każdej witaminy może być zła dla twojego zdrowia. Dotyczy to również witaminy D. Nadmiar witaminy D może sprawić, że będziesz senny. Jeśli w Twoim organizmie występuje niedobór jednej z tych witamin, możesz doświadczyć bezsenności. Nie wpadaj jednak w panikę, ponieważ istnieją sposoby na uzupełnienie witamin, których masz niedobór. Oto kilka sugestii, jak zwiększyć poziom witaminy D:
Prezentujemy Państwu treść opracowaną z udziałem apteka-net.pl
Niski poziom witaminy D
Wielu Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, co może wpływać na jakość i długość snu. Aby dowiedzieć się więcej, INSIDER rozmawiał z dwoma ekspertami od snu o związku między witaminą D a snem. Ujawnili oni, że sen i witamina D są bardziej powiązane niż mogłoby się wydawać. Niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzeń snu, takich jak bezsenność, a nawet może prowadzić do bezdechu sennego, stanu, który uniemożliwia ludziom uzyskanie dobrego snu w nocy.
Badania wykazały, że niski poziom witaminy D jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do zaburzeń snu. Wiele osób zgłasza, że często budzi się w środku nocy, aby zmienić pozycję. Problemy te mogą odciągać ludzi od snu, a także wywoływać zwiększony niepokój, który z kolei może prowadzić do bezsenności. Chociaż nie ma pewnego sposobu na wyleczenie bezsenności, pomocne może być przyjrzenie się swojemu poziomowi witaminy D. Istnieje wiele naturalnych suplementów dostępnych, więc jeśli martwisz się niskim poziomem, nie ma potrzeby się martwić. Spróbuj wziąć udział w quizie dotyczącym snu lub wypróbuj Domowy Test Snu.
Chociaż badania epidemiologiczne wykazały związek między niskim poziomem witaminy D a zaburzeniami snu, nie jest jasne, czy są one spowodowane przez różne czynniki. Aby wyjaśnić to pytanie, przeprowadzono metaanalizę. Badacze przeszukali PubMed, EMBASE i Web of Science w poszukiwaniu odpowiednich badań. Następnie badacze użyli modelu fixed-effect do oszacowania łącznych współczynników szans. W metaanalizie uwzględniono dziewięć badań obejmujących łącznie 9397 uczestników.
Badania wykazały również, że zbyt duża ilość witaminy D może prowadzić do braku snu. O ile zbyt duża ilość witaminy D jest niebezpieczna, to zbyt mała jest jeszcze bardziej. Oprócz niedoboru, nadmiar witaminy D może prowadzić do bólu stawów. W badaniu osób, które przyjmowały suplement z witaminą D, stwierdzono, że po jego zażyciu poprawił się ich sen oraz zmniejszył się ból i objawy jelitowe. Jeśli podejrzewasz niedobór witaminy D, skonsultuj się z lekarzem.
W badaniach nad związkiem witaminy D ze snem stwierdzono silną korelację między witaminą D a snem. Wynika to częściowo z faktu, że witamina D działa na układ endokrynny mózgu poprzez receptory. Receptory na powierzchni mózgu znajdują się w obszarze kontrolującym sen i aktywują komórki rozrusznika serca. Niski poziom witaminy D zmniejsza fazę snu wolnofalowego w cyklu snu. Z kolei badania wykazały, że niższe poziomy witaminy D prowadzą do zmniejszenia ilości snu wolnofalowego i obniżenia jego jakości.
Chociaż badania wykazały silną korelację między sennością w ciągu dnia a poziomem witaminy D, nadal nie jest jasne, czy te dwie kwestie są ze sobą powiązane. Naukowcy muszą również zbadać, jak pigmentacja skóry wpływa na związek między witaminą D a snem. W ten sposób możemy uzyskać lepsze zrozumienie związku między nimi. Ta wiedza pomoże nam określić, który z nich jest bardziej istotny dla naszego ogólnego zdrowia i samopoczucia. Ale do tego czasu musimy nadal pamiętać, że niski poziom witaminy D nie musi oznaczać, że niski poziom witaminy D powoduje problemy ze snem.
Niski poziom witaminy C
Nowe badanie sugeruje, że niskie spożycie witaminy C może prowadzić do krótszego, mniej spokojnego snu. Wyniki tego badania, opublikowane w czasopiśmie Sleep, sugerują, że osoby z niskim poziomem witaminy C częściej cierpią na bezsenność. Dodatkowo, częściej budzą się w nocy i trudno im zasnąć. Wyniki sugerują, że suplementy witaminy C mogą nie być odpowiedzią na bezsenność. Istnieją jednak inne sposoby na zwiększenie spożycia witaminy C.
Spożywanie witaminy C pomaga promować zdrowy układ odpornościowy i pobudza układ immunologiczny, co może pomóc w bezsenności. Zdrowsze ciało i umysł mają większe szanse na lepszy sen. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że przyjmowanie witaminy C może poprawić twój sen. Oprócz właściwości poprawiających sen, została ona powiązana z poprawą pamięci i zmniejszonym ryzykiem bezsenności. W związku z tym spożywanie odpowiednich ilości witaminy C może pomóc Ci w uzyskaniu dobrego snu.
U osób, które jedzą dużo białka zwierzęcego, stwierdzono obniżony poziom depresji. Osoby cierpiące na bezsenność często mają niedobór witaminy B12 i mogą potrzebować suplementu. Powinny jeść więcej białka zwierzęcego, ponieważ wegetarianie mogą mieć niedobór tej witaminy. Starsi dorośli są bardziej narażeni na problemy ze snem, jeśli brakuje im witaminy B12.
Brak światła słonecznego może również wpływać na sen. Niedostateczna ilość światła słonecznego jest związana z bezsennością, podobnie jak nadczynność tarczycy. Witamina D reguluje nastrój i zapobiega stanom zapalnym w organizmie. Pokarmy o wysokiej zawartości witaminy D obejmują grzyby, żółtka jaj i żywność wzbogaconą. Zdrowa dieta powinna być również bogata w te pokarmy, w tym pomarańcze, brokuły i pomidory. Witamina ta jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego. Korzyści płynące z witaminy D mogą przeważyć negatywne skutki jej niskiego poziomu.
Oprócz witaminy C, inne składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez i cynk mogą przyczyniać się do bezsenności. Osoby z niskim poziomem tych składników odżywczych mogą również doświadczać zespołu niespokojnych nóg, czyli restless legs. Zespół ten zakłóca sen, utrudniając ponowne zasypianie. Jednak niski poziom tych witamin nie musi oznaczać, że masz ich niedobór. Najlepszym sposobem zapobiegania bezsenności jest stosowanie diety bogatej w te składniki odżywcze.
Brak witaminy B6 również może przyczynić się do bezsenności. Wspomaga ona produkcję hormonów, w tym serotoniny i melatoniny, które regulują nastrój i sen. Niedobór tych witamin jest również związany z depresją. Jednak witamina B6 ma pozytywny związek z depresją i snem, mimo braku bezpośrednich dowodów. Wspomaga ona produkcję hormonów snu, w tym Melatoniny i Serotoniny, które są niezbędne do zdrowego i spokojnego snu.
Niski poziom witaminy B12
Wzrasta częstość występowania niskiego poziomu witaminy B12 u osób starszych, cukrzyków, osób po operacjach bariatrycznych i osób pijących alkohol. Ponadto niedobór tej witaminy jest powszechny wśród osób z zaburzeniami odżywiania. Objawy mogą być łatwo przeoczone, ponieważ są podobne do objawów choroby Parkinsona i demencji. Niemniej jednak, ta choroba psychiczna musi być leczona niezależnie od poziomu B12 w surowicy. Poniżej przedstawiono kilka powszechnych objawów niskiego poziomu witaminy B12.
W jednym z najwcześniejszych badań związanych z niskim poziomem witaminy B12 z bezsennością stwierdzono związek między witaminą B12 a słabym snem. Ale związek między niskim poziomem witB12 i słabym snem pozostał silny. Podczas gdy brak witaminy B12 nie jest związany z bezsennością u większości ludzi, może wpływać na jakość snu u niektórych osób. Tymczasem witamina ta jest dostępna w źródłach diety zawierających białko zwierzęce.
Wiele osób cierpiących na depresję może mieć niski poziom witaminy B12. Niedobory tej witaminy zostały powiązane z bezsennością, zespołem niespokojnych nóg, a nawet zespołem niespokojnych nóg. Chociaż zespół niespokojnych nóg jest przede wszystkim spowodowany niedoborem żelaza, brak witaminy B12 może przyczynić się do wystąpienia tego zaburzenia. Suplementacja witaminą B12 może skorygować oba te stany. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi 2,4 mg, ale wiele osób może nie otrzymywać odpowiedniej ilości.
Badania wykazały, że brak witaminy B12 w organizmie może również zwiększyć ryzyko wystąpienia depresji, która dotyka dużą część populacji. B12 odgrywa również rolę w produkcji melatoniny, która pomaga regulować rytmy okołodobowe. Ponadto, jest kluczową częścią produkcji energii w organizmie. Niski poziom witaminy B12 zmniejsza tworzenie i ruch czerwonych krwinek, co może prowadzić do bezsenności i innych problemów zdrowotnych.
Chociaż nie ma bezpośredniej korelacji między poziomem witaminy B12 a bezsennością, istnieją pewne badania, które sugerują związek między nimi. W jednym z badań osoby badane, u których zdiagnozowano bezsenność, miały niższy poziom tej witaminy, podczas gdy osoby, u których jej nie było, były w stanie się wyspać. Naukowcy stwierdzili również, że osoby z niskim poziomem witaminy B12 częściej stosowały leki nasenne. Jednak w nowszym badaniu osoby z niskim poziomem witaminy zgłaszały, że ich jakość snu była gorsza.
Brak witaminy B12 może również skutkować niską liczbą czerwonych krwinek, uszkodzeniem nerwów, dusznością i zmniejszeniem koordynacji ruchowej. Wczesne wykrycie i leczenie tego zaburzenia pozwoli zapobiec wielu jego objawom, ale jeśli doświadczasz problemów ze snem, możesz cierpieć na niedobór witaminy B12. Suplementacja witaminą B12 może pomóc Ci lepiej spać. Istnieje wiele korzyści z przyjmowania suplementów witaminy B12.
Podobne tematy