Być może zastanawiasz się: Jak powinienem przyjmować witaminy? Poniżej przedstawiamy kilka najczęstszych pytań, które otrzymujemy od klientów. Zacznijmy od zdefiniowania różnych rodzajów witamin. Należą do nich multiwitaminy, witamina D, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach oraz multiwitaminy prenatalne. Warto również wiedzieć o wpływie każdego rodzaju witaminy na różne układy organizmu. Aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych, najlepiej jest przyjmować suplementy codziennie.
Multiwitaminy
Jeśli rozważasz przyjmowanie multiwitamin, jest kilka rzeczy, o których musisz pamiętać. Witaminy te nie są przeznaczone do zastąpienia zbilansowanej diety, ale do jej uzupełnienia i wypełnienia ewentualnych braków w diecie. Niedobory witamin mogą powodować szereg nieprzyjemnych objawów, od zmęczenia po złe samopoczucie. Podejmując aktywne kroki w celu zapewnienia, że Twój organizm otrzymuje prawidłowe ilości witamin, możesz uniknąć doświadczania któregokolwiek z tych nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Aby wybrać dobrą multiwitaminę, musisz wybrać taką, która zawiera różnorodne witaminy i minerały. Wybierz multiwitaminę z mieszanką witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach oraz kluczowych minerałów. Sprawdź na etykiecie, ile każdego składnika odżywczego znajduje się w każdej porcji. Szukaj wartości %DV, która odnosi się do zalecanego przez FDA dziennego spożycia. Wartość %DV powinna wynosić co najmniej 100 procent.
Większość ludzi decyduje się na przyjmowanie multiwitamin ze śniadaniem. W ten sposób są pewni, że je przyjmą i mają pełny zapas witamin przez cały dzień. Robiąc to, ustawiasz się na produktywny dzień. Można również czas swoje multiwitaminy, aby dopasować swój harmonogram i uniknąć potencjalnych skutków ubocznych. Możesz również zapisywać witaminy i minerały, które przyjmujesz każdego dnia, prowadząc dziennik.
Prenatalne multiwitaminy
Kiedy starasz się o poczęcie, powinnaś zacząć przyjmować prenatalne multiwitaminy. Ciąża jest nieprzewidywalnym okresem dla wielu par, może trwać od miesiąca do roku. Istnieją jednak pewne dobre oznaki ciąży, a witaminy prenatalne mogą zrobić dużą różnicę. Mogą one pomóc uniknąć anemii i promować zdrowy rozwój płodu. Możesz również wziąć je, aby zwiększyć zdrowie swojej spermy i wspierać zdrową ciążę. Należy jednak pamiętać, że witaminy te nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration i nie są przeznaczone do diagnozowania lub leczenia jakichkolwiek chorób.
W przeciwieństwie do wielu produktów na rynku, witaminy prenatalne nie zawierają produktów zwierzęcych. Zamiast tego, są one wykonane ze składników niemodyfikowanych genetycznie. Należą do nich probiotyki, organiczny korzeń imbiru, rumianek i mieszanka enzymów. Dodatkowo wiele z tych produktów zawiera metylowane formy witamin A, C i E. Oznacza to, że pomogą Ci one uzyskać więcej witaminy D podczas ciąży i później.
Jeśli rozważasz przyjmowanie prenatalnej multiwitaminy, upewnij się, że zawiera ona wszystkie składniki odżywcze potrzebne dla płodu. Powinnaś jednak przyjmować ją zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ niektóre witaminy i minerały mogą powodować poważne skutki uboczne, jeśli są przyjmowane w dużych dawkach. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać wskazówek na etykiecie. Ponadto, nie należy przyjmować prenatalnych multiwitamin podczas karmienia piersią, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z innymi suplementami, witaminami i produktami ziołowymi.
Witamina D
Jeśli zastanawiasz się, jak przyjmować suplementy witaminy D, to trafiłeś we właściwe miejsce. Trochę wiedzy na temat witaminy D i jej działania może przejść długą drogę w ochronie Twojego zdrowia. Witamina D nie tylko poprawia nasz układ odpornościowy, ale także zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak cukrzyca i rak. Na szczęście suplementacja witaminą D może być dostosowana do Twoich potrzeb. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. I nie zapomnij o regularnym przyjmowaniu suplementów witaminy D – oto jak!
To, czy przyjmować suplementy witaminy D, zależy od Ciebie, ale poranna dawka jest zazwyczaj najskuteczniejsza. Może łatwiej jest pamiętać o przyjmowaniu witaminy D rano, ale faktem jest, że wchłanianie witaminy D jest najlepsze, gdy przyjmuje się ją z jedzeniem. Dlatego przyjmowanie suplementów witaminy D z posiłkiem jest tak ważne. Poza tym przyjmowanie suplementów witaminy D z posiłkiem zwiększa jej wchłanianie w jelicie cienkim.
Ważne jest, aby przyjmować suplement z witaminą D, aby zapewnić jej odpowiedni poziom. Podczas gdy witamina D jest naturalnie wytwarzana w organizmie, ilość witaminy D, którą możemy spożywać, jest często niewystarczająca. Ponieważ witamina D nie jest łatwo dostępna w żywności, ważne jest, aby uzyskać wystarczające ilości poprzez dobrze zbilansowany program suplementacji. W ramach dobrze dobranego programu suplementacji, korzystne może być stosowanie suplementu witaminy D. Witamina ta może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości i poprawić działanie układu odpornościowego.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Jeśli chodzi o uzupełnianie witamin, wiele osób pomija jeden bardzo ważny fakt: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach powinny być przyjmowane z tłuszczem! Przyjmowanie witamin z tłuszczem jest niezwykle istotne, ponieważ są one lepiej wchłaniane przez organizm, gdy występują w naturalnej postaci. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przyjmuj witaminy z posiłkiem. Oto kilka wskazówek dotyczących przyjmowania witamin z tłuszczem:
Aby uniknąć toksyczności, przyjmuj suplementy zawierające witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z posiłkiem. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach powinny być przyjmowane co najmniej dwie godziny przed posiłkiem zawierającym tłuszcz. Witaminy te mogą zakłócać wchłanianie niektórych leków i mogą nie być odpowiednie dla każdego. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek inne leki, porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych interakcjach między witaminami a leczeniem. Mała ilość soku pomarańczowego zawiera dużo witaminy C. Przyjmuj witaminy przed porą obiadową, aby zapobiec ryzyku wystąpienia zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie są lepiej wchłaniane przez organizm, gdy są przyjmowane z wodą. Według dr Schultz i Perez-Gallardo należy przyjmować multiwitaminy na pusty żołądek, aby zapewnić prawidłowe wchłanianie. Nie zaleca się przyjmowania witaminy B12 na pusty żołądek z wodą. Może to spowodować niedobór witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ponadto, przyjmowanie multiwitamin na pusty żołądek może również spowodować rozstrój żołądka.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Większość witamin rozpuszcza się w wodzie, co czyni je rozpuszczalnymi w wodzie. Tylko cztery witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że rozpuszczają się w płynnym tłuszczu. W związku z tym organizm nie magazynuje tych witamin. Aby uzyskać wystarczającą ilość tych niezbędnych witamin, musisz spożywać zrównoważoną dietę, która zawiera pokarmy bogate w te składniki odżywcze. W tym artykule omówimy, jak zidentyfikować witaminy rozpuszczalne w wodzie i ich korzyści. Artykuł ten będzie zawierał krótki przegląd ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie i ich biochemiczne role.
Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Odgrywa wiele ważnych ról w organizmie, w tym tworzenie kolagenu i kości. Jest również niezbędna do wchłaniania żelaza i funkcjonowania układu odpornościowego. Witaminy rozpuszczalne w wodzie można znaleźć w różnych pokarmach roślinnych i zwierzęcych, a także w suplementach diety. Powinny być one przyjmowane codziennie, w przeciwnym razie możesz nie uzyskać pełnej korzyści z nich. Witaminy rozpuszczalne w wodzie znajdują się w owocach cytrusowych, pomidorach, brokułach, czerwonej i zielonej papryce, truskawkach i ziemniakach.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie są generalnie bezpieczne w małych ilościach. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach nie są toksyczne, gdy są spożywane w dużych ilościach. Nadmiar niacyny może upośledzać pracę wątroby i powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych. Tiamina natomiast może powodować niewydolność oddechową u zwierząt. Chociaż nie są znane toksyczne poziomy tiaminy u ludzi, to dawki terapeutyczne mogą wywołać wstrząs anafilaktyczny u osób wrażliwych.
Na pusty żołądek
Niektóre witaminy, takie jak witamina C, najlepiej wchłaniają się na pusty żołądek. Dotyczy to zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w wodzie, takich jak witamina C i wszystkie witaminy z grupy B. Jednak nie zawsze tak jest. Niektóre witaminy, takie jak żelazo, mogą być lepiej wchłaniane, jeśli są przyjmowane z jedzeniem. Jeśli przyjmujesz multiwitaminę, sprawdź na etykiecie, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie na pusty żołądek.
Chociaż może być kuszące, by przyjmować codzienną multiwitaminę po posiłku, przyjmowanie jej na pusty żołądek może faktycznie spowodować dyskomfort żołądkowy. Zamiast tego, najlepiej przyjmować suplementy z posiłkiem lub przekąską, która ma źródło tłuszczu. Nie musisz jednak codziennie jeść śniadania, więc nie martw się, jeśli je pominiesz. Zawsze możesz przesunąć czas przyjmowania suplementów, jeśli nie jesz śniadania.
Większość witamin może być przyjmowana na pusty żołądek, jeśli są rozpuszczalne w wodzie. Dzieje się tak dlatego, że łatwo rozpuszczają się w wodzie. Do witamin rozpuszczalnych w wodzie należą: witamina C, witamina B1, witamina B2, witamina B12 i kwas foliowy. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina A i E, nie mogą być wchłaniane na pusty żołądek. Aby uniknąć tego problemu, upewnij się, że przyjmujesz witaminy z posiłkiem, zanim zjesz coś innego.
Podobne tematy